サマンサ・ジェメル（ゲスト投稿）

細菌は日常生活の一部であり、私たちは細菌に囲まれています。しかし、それはあなたが感染したいという意味ではありません！免疫システムをサポートする自然な方法を探しているなら、私はあなたをカバーします.

免疫系の概要

免疫システムは、すべての身体システムと同様に、さまざまな機能を持っています。しかし、主な目標は体を害から守ることです。ウイルスや細菌などの病原体による感染を防ぎ、怪我や病気で傷ついた組織を修復したり、がん細胞を検出したりします。

免疫系には、自然免疫と獲得免疫の 2 つの主要な枝があります。感染症との戦いに関しては、どちらも役割を果たします。

自然免疫は一般的な防御システムです。それには、皮膚や消化管などの物理的な障壁、防御メカニズム、および一般的な免疫反応が含まれます.

一般的な免疫反応により、免疫システムは体内でなじみのないものや脅威となるものを検出します。あなたを守るために、問題を封じ込めようとする細胞をすばやく送信します。細菌が容易に広がらないように領域を炎症させる細胞もあれば、細菌を食べようとする細胞もあります。彼らはまた、獲得免疫が入る場所である領域に、より多くの免疫細胞を呼びます.

獲得免疫は、さまざまな種類の細菌にさらされているため、時間の経過とともに構築されます。

免疫細胞が細菌に遭遇すると、その特定の細菌についてできる限りのことを学習し、将来その細菌からより適切に保護できるようにします.将来、同じ菌株に感染した場合、免疫システムはそれをどのように処理するかを正確に知っているため、その感染から迅速に回復します.

獲得免疫があるため、ワクチン接種によって特定の感染症を防ぐことができます。それは、そもそも病気にならずに厄介な感染症に対処する方法を体に教える方法です.

免疫システムは白血球に依存しています。ナチュラル キラー細胞、単球、T 細胞などの白血球は、免疫系の兵士として働き、体を害から守ります。

免疫システムに影響を与える多くの要因があります。食事、ライフスタイル、睡眠、ストレスレベル、公害やタバコの煙などの環境要因、さらには遺伝学ま​​で、すべてが役割を果たします.

これは良いことです。つまり、ウイルスやバクテリアにさらされるリスクがあるなど、1 つの要因を制御できない場合でも、リスクを軽減するために他の手段を講じることができるということです。

免疫力を高めることはできますか？

「ブースト」は、健康の世界でよく議論される用語です。免疫システムを強化すると、自己免疫の問題が発生すると考える人もいます.

これはその仕組みではありません。自己免疫は、免疫系の機能不全であり、過剰反応を引き起こします。これらは、免疫システムが存在する 2 つの非常に異なる状態です。

ただし、このため、免疫システムに関しては、「サポート」や「最適化」などの言葉を使用することを好みます.したがって、免疫システムをサポートおよび最適化するために実行できる手順があるかどうかを知りたい場合、答えはイエスです!

健康な免疫システムを自然にサポートする方法

免疫システムの基本がわかったので、次に、健康でバランスの取れた免疫システムをサポートする方法をいくつか見てみましょう.

1) 自然食品をたくさん食べる

体内の他のすべてのシステムと同様に、免疫システムが機能するには燃料が必要です。毎日最高の状態であるためには、特定の栄養素とアミノ酸が必要です.そして、エネルギーを補給する最善の方法は、さまざまな自然食品を食べることです。

自然食品には以下が含まれます：

• フルーツ
• 野菜
• ナッツ
• 種子
• ハーブ
• スパイス
• 卵
• シーフード
• 肉
• 豆類
• 全粒粉

毎日の選択の 80% をこれらの重要な食品に集中させるだけでも、免疫システムは、繁栄するために必要な栄養素を十分に摂取できます。

2) 体を動かす

最初に頭に浮かぶことではないかもしれませんが、運動は免疫システムをサポートします。研究によると、頻繁に運動する人は寒い時期に風邪をひきにくいことがわかっています¹。

定期的な運動は、加齢に伴う低下から免疫システムを保護することもできます。ある研究では、50 代から 70 代のサイクリストの T 細胞数は、20 代から 30 代の健康な若い成人と同様であることがわかりました² .

もちろん、病気の場合は、ベッドで家にいて休むことができます！しかし、病気を予防したい場合や症状を軽くしたい場合は、外に出て移動してください.

3) ぐっすり眠る

ぐっすり休んだ後、私たちは皆気分が良くなります。しかし、免疫システムが最適に機能するためには、十分な睡眠も必要です。

ある研究では、たった一晩部分的に睡眠を奪っただけで、ナチュラル キラー細胞と全体的な免疫反応が低下したことがわかりました³ 。別の研究者は、睡眠不足が免疫と炎症に関連する遺伝子を変化させ、実際に免疫系の遺伝子プログラミングを抑制する可能性があることを発見しました 4。

睡眠に関しては、質は量と同じくらい重要であることを忘れないでください。

4) ストレスレベルを管理する

ストレスは、私たち全員が生活の一部として経験するものです。しかし、特に慢性的なストレスに関しては、免疫システムに有毒になる可能性があります.

急性ストレスは、ナチュラル キラー細胞と単球を抑制し、体を感染症にかかりやすくすることがわかっています⁵ 。慢性的なストレスは白血球⁶を抑制し、T 細胞 7 の機能を損ない、適応免疫システムの機能に影響を与えます。

ストレスを解消することは、個人としてあなたに固有のものです。しかし、ストレスを軽減するためのいくつかのアイデアは次のとおりです。

• 軽い運動やヨガ
• 瞑想
• ジャーナリング
• 感謝を実践する
• ストレスを和らげるエッセンシャル オイルをディフューズする
• 自然の中で過ごす
• 園芸
• 大切な人と過ごす上質な時間
• ペットを抱きしめる
• 温かいお風呂やシャワーを浴びる
• 好きな趣味に没頭する
• カウンセラーなどメンタルヘルスの専門家に相談する

5) ディフューズエッセンシャルオイル

エッセンシャル オイルは、細菌を殺すなど、正しく使用すれば便利なツールです。多くのエッセンシャルオイルには抗菌作用がありますが、抗ウイルス作用を持つものもあります.これは、風邪やインフルエンザなどの感染症を引き起こすウイルスを殺すことができることを意味します.

ベルガモット、 クンゼア、シナモンバーク、クローブバド、スウィートオレンジのエッセンシャルオイルには、さまざまな抗ウイルス作用があることが研究により示唆されています。

実際、ゼア エッセンシャルズ ニルヴァーナブレンドは、上記の 3 つのオイル (シナモン、クローブ、オレンジ) とライムの気分を高める柑橘系の香りを組み合わせています。免疫力を高めるための素晴らしいライフスタイルブレンド。

メリットを享受するには、これらのオイルの 1 つまたは複数を 30 分間拡散させます。また、家中の非多孔質表面の洗浄液にも使用できます。

6) 専門家のアドバイスを求める

自宅で免疫力を高める方法はたくさんあります。しかし、専門家と協力することが最善の選択肢である場合もあります。

複数の食事制限がある場合、既知の栄養不足がある場合、または免疫に影響を与える状態にある場合は、資格のある医療従事者と協力することが最善の方法です.

免疫力を高める: 最終的な考え

免疫システムをサポートする最善の方法は、健康でバランスの取れた免疫システムにつながる毎日の習慣を取り入れることです.これらのヒントに従うことで、病気になる可能性が低くなり、バグを見つけた場合に病気になる時間が少なくなることを願っています!

著者について - サマンサ・ジェメル

サムは資格のある栄養士、ヘルス ライター、講演者です。彼女の情熱は、食べ物の力と、誰にとっても完璧な食事はないという信念にあります.彼女は業界内で多くの帽子をかぶっていますが、彼女の最終目標は変わりません。それは、健康をシンプルで実用的でエビデンスに基づいたものにすることです。サムと連絡を取るには、 www.samanthagemmell.comにアクセスしてください。

参考文献

1. David C Nieman、Dru A Henson、Melanie D Austin、Wei Sha など「身体的に健康で活動的な成人では、上気道感染症が減少します」 .ブリティッシュ ジャーナル オブ スポーツ メディスン 2011;45:987-992。 https://bjsm.bmj.com/content/45/12/987 .オンライン発行2011 年 9 月 7 日。
2. Michael Irwin、John McClintick、Carolyn Costlow、Melissa Fortner、Jack White、J. Christian Gillin、 「部分的な夜の睡眠不足は、人間のナチュラル キラーとセルダー免疫反応を低下させます」. https://doi.org/10.1096/fasebj.10.5.8621064 .オンライン発行: 1996 年 4 月 1 日。
3. NF Watson, MD, MS, D Buchwald, MD, JJ Delrow, PhD, WA Altemeier, MD, MV Vitiello, PhD, AI Pack, MBChB, PhD, M Bamshad, MD, C Noonan, MS, SA Gharib, MD, “一卵性双生児における睡眠時間不一致の転写シグネチャ」、 Sleep、第 40 巻、第 1 号、2017 年 1 月 1 日、zsw019、 https: //doi.org/10.1093/sleep/zsw019 .公開日: 2017 年 1 月 25 日。
4. Maydych V、Claus M、Dychus N、他。 「リンパ球サブセットと単球機能に対する慢性および急性の学問的ストレスの影響」。 https://doi.org/10.1371/journal.pone.0188108 . 2017 年 11 月 16 日にオンラインで公開されました。
5. R. Frick、ML Barreiro Arcos、M. Rapanelli、MP Zappia、M. Brocco、C. Mongini、AM Genaro、GA Cremaschi (2009)。 「慢性拘束ストレスはT細胞免疫を損ない、マウスの腫瘍進行を促進する」. https://doi.org/10.1080/10253890802137437 .オンライン公開: 2009 年 7 月 7 日。
6. Alberts B、Johnson A、Lewis J、他。細胞の分子生物学。第4版。 "先天性免疫"。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK26846/ .ニューヨーク：ガーランドサイエンス。 （2002）。
7. Alberts B、Johnson A、Lewis J、他。細胞の分子生物学。第4版。 「第24章、適応免疫システム」。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21070/ .ニューヨーク：ガーランドサイエンス。 2002年。
8. シャノン・ベッカー博士、 「インフルエンザの蔓延を防ぐためのエッセンシャルオイル」 . https://tisserandinstitute.org/essential-oils-flu/ .
9. キャシー・サドウスキー、 「アロマセラピストによって打ち砕かれた COVID-19 神話と戦うためのエッセンシャル オイル」 . https://www.wellnessaromas.com/essential-oils-covid-19-myths/ . 2020 年 7 月 15 日更新。