現代における瞑想の人気には十分な理由があります。この古くからの慣習は、心と精神だけでなく、身体にも顕著な効果をもたらします。
通常の日常生活から離れて瞑想を実践することで、ストレスレベルを軽減し、効果の流れとして痛みを軽減し、不快感に対処する能力を高めます。
瞑想者なら誰でも言うように、私たちの「痛み」の多くは心が生み出すものです。そのため、「猿の心」を利用して思考の間に静けさを見つけると、平和になる能力がシステム全体に癒しをもたらします。
最初は難しいかもしれませんが、時間が経つにつれて、脳はこの新しいモードに順応します。
科学者のキャンディス・パートは、「単に呼吸のプロセスに意識を向けるだけで、後脳からペプチド分子の放出が開始され、すべてのシステムを統合しながら呼吸を調節します」と述べています。
開始するには:
- 快適で静かな場所に座って邪魔されず、椅子やクッションに支えられていると感じられる場所を見つけてください
- 目を閉じて、体に出入りする息に注意を向けます
- 一時的な現象として発生する思考を単純に認識します。それらと戦ったり、関与したりしないでください。身体的な痛みがある場合は、「客観的認識」の同じアプローチをとってください。
- 呼吸に意識を向ける – 息を吸ったり吐いたりを 10 回繰り返してから、時間の経過とともに回数を増やしてください。
瞑想を定期的に行うことで、平和がもたらされ、集中力と明晰さが増し、痛みが和らぎます。
