友人や家族から、マグネシウムが彼らの健康ルーチンのゲームを変える部分であると聞いているなら、毎日のライフスタイルにマグネシウムを追加すべきかどうか疑問に思っているかもしれません.マグネシウムは、毎日体内で進行する無数のプロセスに不可欠なミネラルです.十分なマグネシウムを摂取していないと、神経の緊張や筋肉痛から、睡眠不足や過敏症まで、さまざまな症状に気づき始める可能性があります.では、マグネシウムの添加がどれほどの違いをもたらすか想像してみてください!

マグネシウムの利点と、マグネシウムを毎日より多く摂取するための非常に簡単な方法について詳しく学びましょう.

マグネシウムとは？

マグネシウムは、エネルギー生成から細胞シグナル伝達まで、体内のさまざまな重要なプロセスに必要な必須ミネラルです。マグネシウムは、私たちが気付かないうちに毎日体内で行われているいくつかの驚くべき機能に関与しています. ¹

マグネシウムはどこにありますか

「必須」のビタミンまたはミネラルは、体内で作ることができず、毎日の食事から摂取する必要があるものです.マグネシウムが豊富な食品はそれほど多くありませんが、以下に挙げた食品と他の植物性食品を組み合わせて食べると、十分なマグネシウム摂取量を達成するのに役立ちます.

高マグネシウム食品には以下が含まれます: ⁷

• カカオ
• アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類
• かぼちゃの種
• チーア種子
• 玄米のような全粒粉
• キノアやソバなどの「疑似」穀物
• サーモンやサバなどの脂ののった魚
• 濃い緑の葉野菜

マグネシウムが体にどのように役立つか

マグネシウムは体内の非常に多くの重要な機能に不可欠であるため、健康を維持するためにマグネシウムが必要であると言っても過言ではありません.マグネシウムは「万能」ミネラルではありませんが、マグネシウムにはいくつかの非常に重要な利点があります。

一般的な健康と福祉

少し余分なサポートと全体的なブーストを使用できると感じている場合は、マグネシウムが答えになる可能性があります.マグネシウムは、体を動かしたり、野菜を食べたり、水分を補給したりするのと同じように、物事をうまく管理するための毎日の養生法の重要な部分であると考えてください.

関節の健康

マグネシウムは軽度の関節の痛みを和らげます。研究によると、食事によるマグネシウムの摂取量が少ないと、変形性関節症の膝関節の痛みや機能低下が悪化することがわかっています. ²

筋肉の健康

マグネシウムについて考えるときは、筋肉について考えてみてください。このミネラルは、さまざまな形で筋肉の健康と機能に不可欠です。マグネシウムは、筋肉量と機能をサポートすると同時に、けいれんやけいれんを緩和します.マグネシウムは、ジムで一生懸命働いたり、一日中机に閉じこもっていたりして、筋肉痛に苦しんでいる場合のミネラルです. ³

より良い睡眠

入眠に苦労している場合、夜中に目が覚めた場合、または一般的に落ち着かないと感じている場合、マグネシウムは安らかな睡眠に戻るのに役立ちます.

5,115 人の成人を対象とした 2021 年の研究では、十分なマグネシウムを摂取することが睡眠の質の向上と関連していることがわかりました。これは、GABAなどの睡眠に関与する特定の脳内化学物質の活性化にマグネシウムが必要であるという事実による可能性があります. ⁴

頭痛の緩和

頭痛には多くの原因が考えられますが、定期的に頭痛に悩まされている場合は、マグネシウムの摂取量を確認することをお勧めします.マグネシウムの食事摂取量が少ないと、頭痛のリスクが高くなります。

マグネシウムは複数の研究で、頭痛の痛みを和らげ、頭痛の頻度を減らすことがわかっています. ⁵マグネシウムはまた、神経の緊張や筋肉のこわばりの結果である頭痛を緩和することができます.

PMSの症状

月経前症候群 (PMS) の症状はよくあることですが、実際には、ミネラル不足など、より深刻な問題が存在する可能性があることを示しています。

マグネシウム欠乏症と明確な関係があることが明らかになりました 頭痛や子宮けいれんなどのPMS症状を含むいくつかの婦人科の問題があります. ⁶

マグネシウムの摂取量が少ない場合は、マグネシウム サプリメントまたはマグネシウム スプレーが PMS の症状を緩和するのに役立つ可能性があります。

マグネシウムはどのように吸収されるのですか？

食事からのマグネシウムの約 30 ～ 40% のみが胃腸管に吸収されると推定されています。食品の種類によっては、吸収を減らす可能性のあるより多くの分解を必要とする食品があるため、これは多少増減する可能性があります. ⁸

体がどれだけマグネシウムを吸収するかは、胃腸や腎臓の健康状態などによっても影響を受ける可能性があります.セリアック病、クローン病、さらには頻繁な下痢などの腸に関係する病気は、マグネシウムを含むミネラルの吸収を大幅に減少させる可能性があります. ⁹

経皮吸収は、体内のマグネシウム濃度を上昇させる別の「経路」です。この形態のマグネシウム補給は消化を必要としないため、最適な腸の健康状態に達していない人にとっても優れた選択肢となります.

マグネシウムの局所適用の利点

皮膚は体の最大の器官であり、その最も重要な役割の 1 つは、外部環境へのバリアとして機能することです。つまり、紫外線、バクテリア、化学物質などによる損傷や感染を防ぎます。では、外用のマグネシウムはどのように吸収されるのでしょうか?サプリメントの形で摂取するか、皮膚にスプレーするかにかかわらず、マグネシウムの吸収は、塩化物などのイオン分子に結合することによって大幅に促進されます. ¹⁰

塩化マグネシウムスプレーの形のマグネシウムは、皮膚のバリアに浸透しやすくなります.マグネシウムはその後、塩化物によって真皮層を横切って輸送され、研究によると、毛包と汗腺が、体に取り込まれるマグネシウムを吸収するのに非常に役立つことが示されています. ¹⁰

ある試験では、局所マグネシウムは、細胞のマグネシウムレベルを迅速に増加させるための非常に簡単で費用対効果の高い方法であると概説されています.この試験では、1 日 20 回のマグネシウムのスプレーが体のどこにでも投与され、週に 2 回、100mL のマグネシウム オイルで 20 分間足を浸すことも含まれていました。その結果、研究参加者 9 人中 8 人のマグネシウム濃度が 59% 増加しました。 ¹⁰

時間をかけてリラックスしたマグネシウムの足を浸したり、 マグネシウムオイルを皮膚に吹き付けたりすることは、マグネシウムレベルを上げるためのとても素敵な方法のように思えます! 

マグネシウムスプレーはなぜそんなに有益なのですか?

塩化マグネシウムは、冷却スプレー、ジェル、またはクリームの形で局所的に適用でき、皮膚を通して拡散します.

スプレーなどの局所用マグネシウムは、筋肉のけいれんや筋肉痛の部位に直接塗布すると便利です.スプレーの吸収が速いため、マグネシウムは筋肉痛や疲れた筋肉などの特定の領域をターゲットにして、すぐに緩和することができます. ¹¹

おまけとして、局所適用が細胞のマグネシウムレベルを増加させることがわかっているため、マグネシウムスプレーは、マグネシウムサプリメントと同じように、痛み、疲れた筋肉、神経の緊張、頭痛、または少しのブーストの必要性などに有益です.あなたの健康と幸福に。

当社のZea Activeシリーズには、高濃度の純粋なマグネシウム塩水で作られたマグネシウム オイル トピカル スプレーと、高濃度の純粋な塩化マグネシウムを含む爽やかな外用スプレーであるMAGZEA スポーツ クーリング スプレーが含まれます。

独自の MAGZEA ™処方には、筋肉をリラックスさせる塩化マグネシウム、自然な緩和をもたらすクンゼア、肌に冷却効果を与えるオーストラリア産ペパーミントとスペアミントエッセンシャル オイルの特別な組み合わせが含まれています。フレッシュでミントの香りが気分を高揚させ、活力を取り戻し、活力を取り戻します。

このスプレーは、ひんやりとした感覚が好きで、緊張、捻挫、遅発性筋肉痛 (DOMS) からの長期的な緩和を望む方に最適です。

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さらに、Zea シリーズのすべての製品に期待される品質を備えています。

自然でさわやかな処方は、体を落ち着かせて復活させ、すべてのトレーニングを最大限に活用するのに役立ちます.すべてのジムバッグの必需品です。

マグネシウムと Zea 活性範囲

毎日のルーチンにマグネシウムを追加することは、再考することなく健康を促進するための便利で費用対効果の高い方法です.激しいトレーニングを行っている場合でも、わずかな症状に苦しんでいる場合でも、マグネシウム オイルを数回スプレーするだけで症状が緩和される可能性があります。

当社の新しいZea Active シリーズをお試しください - ハードなトレーニングとエクササイズを愛する人々のために特別に処方されたマグネシウム製品のコレクションです。これらの製品は、筋肉と体の回復を助けるために、ワークアウト前後のルーチンに加えるのに最適です。

クンゼア、オーストラリア産ペパーミント、スペアミントの高揚感と活力を与えるブレンドをマグネシウムとともに配合し、緊張、捻挫、遅発性筋肉痛 (DOMS) を緩和するだけでなく、最大限の効果を得られるようにしました。

著者について - ジャシンダ・ブラス

資格のあるフィジカル トレーニング インストラクターであるジャシンダは、健康とウェルネスに大きな情熱を注いでいます。マーケティング アシスタントおよび社内パーソナル トレーナーとして、彼女はカスタマー サービス チームとマーケティング チームの両方を支援するのに最適な人物です。彼女のやり遂げる姿勢、意欲、決意により、両方のチームがサポートされ、私たちが最善を尽くすために順調に進んでいます.人々がアクティブで健康でいられるように手助けしたいという彼女の愛が、彼女の原動力です。

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参考文献:

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3. Reno AM 他筋肉痛とパフォーマンスに対するマグネシウム補給の効果. J 強度条件耐性; 2020 . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33009349/
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7. ヘルスライン。超健康的な10のマグネシウムが豊富な食品. https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-high-in-magnesium#TOC_TITLE_HDR_2 2018 年 8 月 22 日に執筆、2021 年 11 月 2 日にアクセス。
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11. Bass M.エキセントリック エクササイズ後の力の生成と筋肉痛の回復に対する経皮塩化マグネシウムの効果。ノースカロライナ大学チャペルヒル校。 2019年。