私たちは移動の自由が制限されるまで当然のことと考えています。多くの人にとって、この原因は関節炎または 1 つまたは複数の関節の炎症の形で現れます。
関節炎の最も一般的な 2 つの形態には、変形性関節症とリウマチが含まれます。どちらも異なる方法で関節に影響を与えます。どちらを経験しても、骨と関節の痛みの症状を和らげ、緩和するのに役立つ8つの自然療法を以下に示します。
この記事では、これらの 8 つの異なる自然療法と、それらを日常生活に実装するための実行可能な手順を実行する方法について詳しく説明します.これらの提案のそれぞれを、さまざまな慢性的な痛みの状態や関節炎に苦しんでいる多くの自然療法のクライアントにお勧めします.
1) マッサージ
良いマッサージが体の痛みに素晴らしいことは言うまでもありません。 25年以上のマッサージセラピストとして、腰、膝、肩、 背中の痛みで来られた数え切れないほどの人々を治療してきました.
彼らは自分の体が関節炎に悩まされていると信じて私のところに来ますが、実際には、骨に付着している腱や靭帯を引っ張る非常に緊張した筋肉があり、痛みを引き起こしています.
マッサージには、リラクゼーション、ディープ ティッシュ、アロマセラピー (エッセンシャル オイルを使用)、またはボーエンがあります。
- リラクゼーションマッサージは、線維筋痛症や骨粗鬆症を患っている方に最適です。より深いマッサージ テクニックは痛みが強すぎて、さらなる問題を引き起こす可能性があるためです。
- 慢性的な緊張やストレスに関連する問題が結び目や制限につながる場合は、ディープティシューマッサージをお勧めします (これらの場合はマグネシウムが必要です)。
- アロマセラピーマッサージとエッセンシャル オイルの使用は、肉体的にも精神的にも痛みを和らげるのに驚くほど効果的です。ストレスが関係している場合は特に効果的です。
- ボーエン療法は、体の再調整が必要な場合に特に適しています。
2) 体重管理
骨や関節の痛みを管理するには、体重が重要です。過剰な体重を運ぶと、体に負担とストレスが加わるからです。
したがって、私たちが何を食べるかを観察することが重要です。
- 緑黄色野菜の盛り合わせ
- フレッシュフルーツとサラダ
- 適切な高タンパク食品（魚、卵、豆など）
これらの食生活を 90% 確保すれば、10% の報酬を時々ご褒美として与えることができます。
また、水分補給のために十分な量の水を飲むことも重要です。毎日の水の量についてはさまざまな意見がありますが、一般的には 1 日 2 リットルを目標に設定することをお勧めします。
体重増加は、ストレスレベルの上昇、代謝障害、血糖値の変動にも起因する可能性があります.ですから、リラックスする時間を確保し、1 日に 3 ～ 5 回の少量の食事を (3 回の大量の食事ではなく) 食べ、毎日の運動をルーチンに追加してください。
3) 運動
筋肉が硬く、こぶがあり、柔軟性がないと、怪我のリスクがあり、骨や関節の状態が悪化する可能性があります.不快に聞こえるかもしれませんが、起きて運動することが重要です。前述のように、過剰にすると関節に負担がかかるため、運動は体重管理にも重要です。
運動は、筋肉を強化したり伸ばしたりすることで、関節や骨に不要なストレスがかかるのを防ぐ役割も果たします。
ウォーキングシューズを履いて、動きましょう！
速度と距離は人によって異なります。歩くことができない場合は、自転車に乗るか泳ぐことが望ましいかもしれません。水泳は体重を支える関節から圧力を取り除くので、重度の関節炎の問題を抱えている人に特に適しています.
毎日 20 ～ 30 分の運動とストレッチを加えるだけで、違いに気づき始めます。
毎日起きて動き回ると、強くなり、関節が緩み、気分が良くなります。
4) サプリメント
骨や関節の痛みを和らげるのに役立つサプリメントがいくつかあります。
- フィッシュ オイル カプセル- まず、オメガ 3 脂肪酸は、ほとんどの人が不足している食物源の 1 つであり、炎症の軽減など、健康の多くの側面にとって非常に重要です。関節炎などの慢性炎症状態は、魚が少なくとも 1 日 1 ～ 2 回消費される社会では、はるかに一般的ではありません。大量の冷水魚を食べていない場合は、炎症を軽減するために魚油カプセル、またはより良い液体が必要です.
- ターメリック パウダー- 強力な抗炎症作用があり、料理やスムージーに加えたり、お茶として飲むことができます。暖かい冬のスープにターメリックを加えると、特においしいです。
- カルシウムとマグネシウム- これら 2 つのサプリメントは、骨の健康にとって重要です。
- ビタミン D - カルシウムの吸収に不可欠なので、十分な量の安全な日光を浴びるか、肌に日光を浴びるのが適切でない場合は、十分なビタミン D をサプリメントの形で摂取することが非常に重要です。ビタミンD欠乏症は、うつ病やさまざまな形態の癌など、他の多くの健康問題にも一般的に関連しています.不足しているかどうかを判断するには、医師から血液検査を受けてください。
- グルコサミン- 場合によっては、骨や関節の痛みにも役立ちます.
5) ハーブティー＆トニック
コーヒーを飲む習慣をハーブティーに置き換えましょう。 コーヒーは炎症を悪化させるので、できれば食事から完全に取り除いてください。それでもカフェインを必要とするなら、緑茶は素晴らしい、より健康的な代替品です。緑茶やその他のカフェイン入りハーブティーも、抗酸化物質のレベルが高いため、カフェインの吸収を遅らせるため、上昇がはるかに穏やかです.コーヒーを飲むときほど早く覚醒のピークに達しないかもしれませんが、お茶はより長く刺激のプラトーにあなたを保ちます.
ウコンやショウガなどの他のハーブティーには、強力な抗炎症作用があります。痛みを伴う関節や骨につながる可能性のある腫れを軽減するのに役立ちます.
すりおろしたショウガと小さじ1杯の新鮮なターメリックを沸騰したお湯に加え、10〜15分間浸します.新鮮なレモンを絞ってさらに刺激を加えたり、少量の蜂蜜を加えて少し甘みを加えたりすると、おいしい飲み物になります.
6) マグネシウム塩浴
マグネシウム塩浴に浸かろう！マグネシウム塩は皮膚から素早く吸収され、筋肉をリラックスさせ、骨や関節の痛みを和らげます.天然に存在するミネラルであるマグネシウム塩は、何年もの間、痛みを和らげるために使用されてきました.
私たちは最近、マグネシウム、マクロビオティックシーソルト、クンジー、ラベンダー、イランイランの利点を組み合わせたクンジーバスソルトを発売しました。または、以下の手順に従って、独自の DIY バスソルトを作成することもできます。
使用方法: 温かいお風呂に大カップ 2 杯のマグネシウム塩を入れ、肩が水に浸かるように体を沈めます。塩分が効率的に吸収されるように、皮膚の毛穴が開くのに十分な温度の水が重要です。そこで20分ほどリラックス。さらにリラックスして痛みを和らげるために、ろうそくに火をつけ、お気に入りのエッセンシャル オイルまたはエッセンシャル オイル ブレンドを 2 滴加えることができます。
7) 睡眠と毎日のマインドフルネスの実践
私たちは皆、十分な睡眠が私たちの健康と幸福にとって非常に重要であることを知っています.痛みの管理も例外ではありません。
1 晩に 7 ～ 9 時間の質の高い睡眠を目指しましょう。真夜中の 2 時間前は、真夜中の 4 時間後に相当すると考えられていることに注意してください。
一晩中骨と関節を保護することが重要であるため、快適なマットレスと枕を用意してください。
私たちは多くの時間を眠っているので、快適でリラックスしている必要があります。
8) クンゼア鎮痛製品
しばらく私たちをフォローしている場合は、私たちがオーストラリアのクンゼアオイルとその治療的および鎮痛特性の大きな支持者であることを知っています.
私たちの多くは、痛みを和らげるためにラベンダー、ウィンターグリーン、フランキンセンスなどの一般的なエッセンシャル オイルに精通していますが、クンゼアは見過ごされがちなタスマニア原産のエッセンシャル オイルの 1 つです。
希釈すると、クンゼア オイルは、関節炎、骨粗しょう症、筋肉のけいれん、怪我や事故による痛みなどの外傷によって引き起こされる不快感を軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます.
私は、治療を受ける理由に関係なく、クリニックでマッサージするすべてのクライアントにクンゼアクリームを使用しています.なんで？クリームを筋肉にマッサージすると、緊張がすぐになくなるのを感じることができます.結び目と絡み合った繊維は柔らかく滑らかな筋肉に変わり、筋肉の痛みだけでなく、関節や骨の痛みも大幅に緩和します。
自宅で快適に使用する場合は、1 日 2 ～ 3 回、または必要に応じて患部に塗布することをお勧めします。
著者について - Michelle Brass ND
自然健康産業で 25 年以上の経験を持つ Michelle は、他の人が自然の治療上の利点を受け入れるのを助けることに人生を捧げてきました。医療従事者としての彼女の時間を通して、彼女は数え切れないほどの伝統的および従来の治療法を使用し、クライアントに推奨してきました. Michelle はエッセンシャル オイル、特にクンゼア オイルの使用と宣伝に情熱を注いでおり、長年にわたって何千人もの人々を支援してきました。彼女は、日常生活でエッセンシャル オイルを使用することで、心、体、魂のバランスを整えることができることを知っています。彼女は忠実な顧客と常に新製品を試し、テストしています。
Michelle の詳細については、彼女の 完全なプロフィール ページを参照してください。
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